小学跳绳八字绕绳脚的位置「绕八字跳绳教案」

跳绳动作要领

1、选择一个合适长度的绳子。

跳绳的长度要根据自己的身高来判定，可以用脚踩着绳子，两只手分别握住绳子的两端，然后拉直绳子，这个时候的长度是最合适的，如果绳子的长度太短，容易绊倒，如果太长又会增加跳绳的难度，所以跳好绳子最关键的就是把绳子的长度制定好。

2、在跳绳过程中呼吸节奏非常重要

呼吸频率不要过快，毕竟跳绳属于大运动量的项目，呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换，身体总是处在缺氧的状态，而是要选择深度呼吸，用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃，如果熟练的话，可以跳4-6下再呼吸一次，这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。

3、用手腕挥动绳子而不是手臂

用手腕挥动绳子更大的好处是特别轻松，减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出，同时也能够更好地控制绳子的速度，从而达到节约体能，持续跳跃的目的。

4、跳绳的起跳高度和时机要掌握好

跳绳的高度不要太高了，那样不利于持久跳跃，太低也会增加下肢的负担，有一个标准是绳子和地面的接触长度在20厘米左右最合适，也就是跳跃高度在3-5厘米左右，并且在绳子落于膝盖下方时开始起跳，然后落地时有一个屈膝缓冲的动作。

跳绳运动注意事项

1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面。

3、热身：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

4、由易到难：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难，先学单人跳绳的各种动作，然后在学复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、注意活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。

以上内容参考：百度百科-跳绳

跳八字绳的技巧

1、对长绳的要求长绳更好选择表面比较光滑的麻质或尼龙，粗细一般在1公分左右。绳子的长短根据上场人数的多少而定，若是8人左右，更好选择12至14米左右绳子。绳子的颜色更好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。

2、对摇绳者的要求摇绳者更好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的更高点离跳绳中间者的头顶越近越好。绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆有力。摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。

3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微曲，身体重心上下起伏不要过大，上体更好保持自然状态。

八字跳绳时起跳脚和落地脚到底是哪个角？

一、摇长绳的人

1、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

2、三步走，之一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳； 第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳； 第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

3、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

4、 摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳 ***

跳绳 *** 是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。 同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

1、选择跳绳的地点。 绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

2、跑上绳的时机。 顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳；逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳

3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆更低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

4、下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三、五步练习法

1、进行跑路线的练习。 绕“8”字，注意站位，依次跟上

2、练习跑入的动作基本 *** 。 顺上熟练后练习逆上

3、练习跳起的动作 *** 。 用前脚掌起跳和落地，单脚起跳

4、练习跑出的动作 *** 。 跳起落地后迅速沿直线跑出，通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。

5、“8”字跳长绳练习 为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定要把握进入时机，之一个队员在绳子落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，

第二个队员要在之一个队员完成动作的一瞬间进入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特点，多加练习，才能提高水平。

四、注意事项

1、穿着适当的服装。跳绳时，更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 

2、充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

3、注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部；被绳绊倒向前滚翻等。

换脚跳绳的正确姿势

换脚跳绳的正确姿势

换脚跳绳的正确姿势，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看换脚跳绳的正确姿势，知识。

换脚跳绳的正确姿势1

准备动作

双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。

起跳动作

起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。

换跳动作

换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈原地小碎步跑步跳绳状态

增加难度--跑步跳

可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外，手臂张开幅度稍微大些，当之一个换脚跳完成之后，再次换脚时往前跨步，进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。

结束动作

以此循环，一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束，双脚站立，停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。

注意事项

跳绳最重要的是利用脚尖跳

需根据个人需要调节跳绳长度

换脚跳绳的正确姿势2

双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲

自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。起跳动作 起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。换跳动作 换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈小碎步跑步跳绳状态。结束动作

换脚跳绳的正确姿势3

之一讲：正确的跳绳姿势

动作解释：

——肘关节尽量靠近身体（不建议贴得太紧），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。

——开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。

——脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。

——上体微微前倾，目视前方，不要看脚下。

——最重要的一点是：跳绳的时候要放松。

1、如何握手柄

——本文提到的握手柄的 *** 主要以花样跳绳（大众广场）为例，其他方式不做过多讲解，并且仅代表个人见解，其他方式未必不正确或者不好。

—握手柄的位置：手柄的中后端或者是末端。

—握手柄的 *** ：采用三指法，其他两指跟随半握即可，根据绳子的速度与形式变换的不同，掌握好自己的握绳力度。

（具体解释详见视频）

2、手腕如何摇绳

——如何练习：

这里可以利用辅助器材或者是伙伴（简单的事情重复做）。

0.1—单手持两只绳柄后，绳子中间打个结，保证手臂姿势的`情况下进行摇绳练习，重点体会手腕摇绳的感觉，左右手交替进行练习。

0.2—将废弃的跳绳从绳子中间剪断，双手分别握手柄，同样是在保证姿势的条件下，进行练习，重点同上（0.1）。这里可以 *** 跳绳辅助训练球或者无绳跳绳进行。

0.3—两人同摇一根绳子，两人站成一排，分别利用a的左手和b的右手拿绳，保证绳子在两个人中间，距离为摇绳时绳子能接触地面发出声音为宜，前提还是保证姿势，体会手腕摇。

总结：以上三种方式，看似平淡无奇，但是着实有效。大家可以自行尝试。

——如何强化：

我们可以根据上述的三种 *** 中的第二种形式，采用固定个数分组或者固定时间分组的形式，进行强制练习，以达到自己想要的效果。

建议：1、每组50个×6—8组，中间间隔20秒（这里的量可以根据自身的情况酌情练习）

2、每组10秒—15秒×6—8组，组间休息15秒左右。

在练习的过程中，大家会遇到左右手不均衡的问题，要用意识去主动控制，切记一味的快速摇动，不去注意体会动作和稳定节奏，动作的标准性和节奏感是很关键的。

——手腕的旋转方向问题：

不同的跳绳方式或许有着不同的表现形式，但是并非有对错之分，只不过是在特定的情况下，哪种最为适合。

重点 1：摇绳时注意跟随绳子的惯性。

重点2：并不用刻意去达到某种其他人的状态，自己认为能做出相应的动作并且舒服即可。

3、如何起跳落地—起跳落地时身体的姿态

—（具体解释以录制视频为主）

说明1：注意起跳落地的弹性、注意前脚掌着地（不是脚尖）、注意膝盖的微屈（不要刻意去弯屈）。

说明2：注意放松的身体姿态。

说明3：上身微微前倾。

4、如何练习节奏 （导致绳子绊脚的主要因素需要说明一下）

1、数拍子（稳定节奏的前提）

例如：1-2-3-4-5-6-7-8（这是拍子口令，以此类推）

2、变节奏（这个需要一定的简单的控制绳子的能力）

根据1.（数拍子）进行变换，例如：变成1.2-3.4-5.6-7.8这样的拍子。

重点：（听音乐练习是个好办法）学会听音乐中的重音。

八字跳绳技巧图解

准备材料：一群人、一根跳绳。

1、首先从1号的右手边起跳，然后从2号的右手边绕过去，如图所示。

2、然后从2号的左手边起跳，再从1号的左手边绕过去。

3、再次1号的右手边起跳，然后从2号的右手边绕过去。

4、从右边起跳就从右边绕过去，从左边起跳就从左边绕过去，如此反复即可。

小学生怎么练好跳绳

选适合的跳绳

根据自身的身高选择合适的跳绳长度，一只脚踩住或双脚跳绳中间，单脚拉至高度刚好在胸前腋下的位置就算适合，高度不要过高或过低，否则不利于顺畅的练跳绳。

练习手脚协调性

单手摇绳跳：注意起跳时机，在绳子打地前起跳，锻炼的是手脚协调能力。

双手摇绳跳：双手摇绳的同时，在绳子打地前起跳，进一步锻炼双手双脚的协调能力。

加强体能

脚尖和前脚掌起跳高度不易过高，以刚能过绳子更好

不要内外八字跳，双腿并拢，减少体能损伤

平时多做体能训练，如高抬腿、台阶跳，增加腿部肌肉力量。

建议采纳！

关于本次小学跳绳八字绕绳脚的位置和绕八字跳绳教案的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。